Стартовое упражнение. Точка отсчёта

Общий блок занимает 60 минут вместе с чтением вступления. На чтение и знакомство с маршрутом выдели 15 минут, на упражнение 45 минут.

Первые 10 минут посвяти описанию обычной недели. Перечисли роли и ограничения: работа, учёба, дом, забота о близких, дорога, восстановление. Запиши, какие часы ты действительно можешь выбирать самостоятельно. Отдельно укажи обязательства с фиксированным временем.

Следующие 10 минут потрать на три наблюдения о последних семи днях. Что продвинулось? Что регулярно переносилось? Где план расходился с фактом? Используй календарь и память. Точность до минуты здесь избыточна. Если данных мало, прямо пометь оценку как приблизительную.

Ещё 10 минут нужны для настройки маршрута. Проверь часовой пояс и дату начала в своём календаре, выбери два учебных окна по 55 минут и обзор на 30 минут. Посмотри на ближайшие две недели. При конфликте выбери другое время или раздели практику урока на два блока с сохранением суммарных 40 минут.

Следующие 10 минут посвяти намерению. Закончи фразы: «Через 90 дней мне будет полезно…», «Для меня приемлемая цена этого изменения…», «Я хочу сохранить в своей жизни…». Выбери небольшой кандидат на итоговый проект. Его точные границы появятся в четвёртом уроке.

Последние 5 минут используй для первой записи. Оцени по шкале от 0 до 10 ясность следующего шага и ощущение управляемости своей недели. Запиши один конкретный пример к каждой оценке. Это субъективные ориентиры для сравнения с собой. Добавь фактический исходный результат проекта, даже если пока это только замысел.

Упражнение завершено, когда сохранены исходная заметка, дата начала, два учебных окна, время обзора и первая ежедневная запись. Через 90 дней ты вернёшься именно к этому тексту.