На днях наткнулся на историю про Meta (вражеская, экстремиская и вообще неприятная на территории РФ) и внутреннее исследование, которое всплыло в суде США. Истцы утверждают, что в 2020 внутри компании был эксперимент Project Mercury: людям отключали Facebook на 7 дней и смотрели, что будет с состоянием. В материалах дела говорится, что после недели без соцсетей участники сообщали о более низком уровне депрессии, тревоги, одиночества и соцсравнения, а дальше, по версии истцов, результаты не захотели нормально публиковать. Meta это отрицает.
Мне тут важна даже не юридическая часть. Мне важен простой бытовой вывод: неделя без ленты реально может менять состояние, и это не “психология из интернета”, а тема, которую изучают и снаружи, и внутри самих платформ.
Есть и внешние исследования. В JAMA Network Open недавно вышла работа про неделю “детокса” от соцсетей у молодых людей: в среднем снизились симптомы депрессии и тревоги, плюс стало лучше со сном.
Есть классическое исследование 2018 года, где ограничение соцсетей примерно до 30 минут в день связывали со снижением депрессии и одиночества.
Есть работа 2022 года, где недельный перерыв тоже давал улучшения по самочувствию.
Теперь к моему опыту. Я удалил Instagram и TikTok. И это было одно из самых спокойных решений за последнее время, потому что голова перестала жить в режиме “сейчас посмотрю ещё одно”. Потом я поставил их обратно на праздники, когда приболел и сил ни на что не было, и вот тогда я очень ясно почувствовал, что именно делает лента. Рилсы дают сильный заряд эмоций: за короткое время можно посмеяться, потом внезапно растрогаться, потом вспомнить прошлое, потом начать общаться рилсами, как будто это полноценный контакт. И это выглядит приятно, пока не замечаешь, что день прошёл, а внутри — каша из чужих эмоций, и хочется ещё.
И у меня всё больше ощущение, что это не то, что нужно взрослой жизни, где ты хочешь держать внимание в руках, а не отдавать его алгоритму, который продаёт тебе следующий ролик.
Что я для себя вывел, максимально практично.
Я делю соцсети на две части. Первая — инструмент: написать пост, ответить людям, договориться. Вторая — автомат: бесконечная лента и рекомендации. И проблема почти всегда во второй части. Поэтому правила должны бить по автомату, а не по инструменту.
Мои рабочие правила такие:
соцсети без иконок на первом экране, чтобы не было входа “на рефлексе”;
пуши выключены;
вход только с целью: написать/ответить/опубликовать, а не “посмотреть”;
короткие окна по времени, а не фон на весь день;
если хочется рилсов “потому что плохо и тяжело” — это сигнал не ставить приложение, а заменить состояние чем-то, что не засасывает на час;
раз в какое-то время устраивать себе короткий перерыв от ленты, хотя бы на несколько дней, чтобы увидеть, как меняется фон.
Тут нет морали и нет позиции “я выше этого”. Тут просто наблюдение: алгоритмы отлично умеют управлять вниманием, и если не выставить правила, они выставят их за тебя.